Trei paşi esenţiali pentru a slăbi 4 kilograme pe săptămână

Renunţarea la mâncarea de tip fast-food, la dulciuri şi includerea în dietă a cât mai multor legume şi fructe ne ajută să scădem în greutate într-un mod sănătos

Medicii nutriţionişti susţin că pentru a scăpa de kilogramele în plus într-un timp relativ scurt trebuie să respectăm trei paşi esenţiali. Potrivit acestora, astfel organismul nu va avea de suferit.

● Fixarea unui program de mese este prima regulă atunci când vrem să scăpăm de surplusul de kilograme. Pentru ca dieta să aibă succes, medicii recomandă să mănânci puţin şi des, pentru ca organismul să fie stimulat să ardă grăsimile acumulate. Astfel, cinci mese pe zi, dintre care trei principale - mic dejun, masa de prânz şi cina, şi două de fructe sau legume sunt indicate pentru a slăbi sănătos. Masa de seară nu trebuie să fie luată după ora 19, iar în cazul persoanelor care lucrează până târziu în noapte este indicat să mănânce cu cel mult patru ore înainte de a se duce la culcare, deoarce după ora 20 funcţiile de ardere ale corpului sunt încetinite.

● Renunţaţi definitiv la fast-food. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, medic nutriţionist şi directorul Institu­tului de Cercetări Alimentare, spune că mâncarea de tip fast-food nu ţine de foame dar îngraşă, deoarece este bogată în calorii negative, extrem de periculoase pentru siluetă. Astfel, renunţarea la alimentaţia de tip fast-food este importantă atunci când vrem să scăpăm de surplusul de kilograme. "O porţie de mâncare de acest tip poate atinge valori calorice de 500-800 de kilocalorii. O porţie de mâncare sănătoasă, din alimente naturale, integrale are în jur de 150-200 de kilocalorii" menţionează prof. dr. Mencinicopschi.

● Înlocuiţi dulciurile cu fructe şi legume. Dulciurile par să fie o problemă pentru mulţi dintre noi, iar nutriţioniştii recomandă tăierea acestora de pe listă dacă vrem să slăbim. Persoanele dependente de dulciuri se pot "trata" uşor, cu ajutorul unei mirodenii. "Esenţa de vanilie blochează instantaneu pofta de dulciuri. Deci, tineţi la îndemână, în geantă, un recipient mic, pe care să-l puteţi mirosi ori de câte ori ispitele vă dau târcoale", ne sfătuieşte dr. Mihaela Bilic, nutriţionist. Meniul trebuie să fie cât mai bogat în legume şi fructe, recomandă specialiştii. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanţi, vitamine şi minerale.

Aceşti trei paşi vă vor asigura pierderea a maximum 4 kilograme pe săptămână. "Orice kilogram dat jos în plus peste cele patru ne pune sănătatea în pericol", subliniază dr. Simona Berbece, medic nutriţionist.

Read more »

Micul dejun consistent – secretul scăderii în greutate

Pentru a slăbi, cercetătorii germani recomandă ca la prima masă a zilei să mâncăm câteva felii de brânză, câteva felii de şuncă, două ouă prăjite sau fierte, o legumă proaspătă, un fruct proaspăt şi să bem un pahar de lapte sau o cană de ceai

Un grup de cercetători germani de la Universitatea din Munchen susţin că au descoperit cea mai eficientă metodă de a scăpa de kilogramele în exces, informează revista Time. Potrivit specialiştilor, secretul unei diete de succes constă într-un mic dejun consistent, deoarece acesta stimulează arderea grăsimilor şi menţine senzaţia de saţietate pe tot parcursul zilei. În plus, această regulă trebuie menţinută şi după scăderea în greutate, pentru a preveni reîngrăşarea.

Pentru a ajunge la această concluzie, oamenii de ştiinţă au monitorizat timp de două săptămâni 380 de persoane, dintre care 280 erau obeze, iar restul de 100 aveau o greutate normală. În acest interval de timp, subiecţii au trebuit să mănânce în fiecare dimineaţă câteva felii de brânză, câteva felii de şuncă, două ouă prăjite sau fierte, o legumă proaspătă, un fruct proaspăt şi să bea un pahar de lapte sau o cană de ceai. Pentru a mai diversifica meniul, participanţii la studiu puteau înlocui această variantă cu o porţie de lapte fiert peste care se adăugau cereale integrale, două-trei felii de unt cu gem şi un pahar de suc natural din fructe şi legume făcut în casă. Contraindicate la orice masă a zilei era pâinea albă, sucurile din fructe cumpărate din magazin, preparatele de tip fast-food, cartofii prăjiţi şi fripturile făcute în ulei. Experţii germani susţin că astfel organismul primeşte doza zilnică de nutrienţi încă de la prima ora a zilei, iar corpul nu va mai simţi nevoia să mănânce mai mult pe parcursul zilei.La sfârşitul perioadei de monitorizare, voluntarii obezi au reuşit să slăbească până la 15 kilograme fără ca organismul acestora să resimtă efectele negative ale pierderii rapide în greutate, precizând că un mic dejun consistent i-a ajutat să nu mai mănânce mult pe parcursul zilei, iar cina era luată la ora 18 seara sau cu cel mult 4 ore înainte de a se culca.Participanţii care aveau o greutate normală au raportat că nu s-au îngrăşat.În plus, în urma cercetării s-a constatat că voluntarii obezi aveau cu 2,4 la sută mai puţină grăsime în corp şi cu 3,6 la sută mai puţine grăsimi în zona abdominală.

Read more »

Trucuri ca să ţii sub control colesterolul

Dacă nu exagerezi cu mâncărurile grase şi ţii cont de câteva reguli de alimentaţie care te ajută să îţi menţii sub control colesterolul, Sărbătorile vor trece fără să lase urme asupra sănătăţii tale. Află cum poţi să păcăleşti colesterolul şi să-l împiedici să crească foarte mult.

Ştim că un colesterol "rău" care are o valoare ridicată poate să afecteze sănătatea arterelor şi îmbolnăveşte inima. Prin urmare, nu trebuie să faci abuz de grăsimi, alcool şi ţigări, mai ales în această perioadă când tentaţiile culinare sunt foarte mari. Nu te speria! Asta nu înseamnă că nu poţi să guşti din friptură, sărmăluţe sau cârnăciorii proaspeţi de casă, ci trebuie doar să ai grijă la cantităţile consumate!

Consumul moderat de alimente şi alcool, în special în această perioadă a Sărbătorilor, poate preveni riscul declanşării unor afecţiuni digestive sau modificarea metabolismului în cazul persoanelor cu afecţiuni cronice, ca de exemplu diabetul zaharat, hipertensiunea arterială şi obezitatea.

Iată câteva trucuri care te vor ajuta să te bucuri de sărbători şi de bunătăţile tradiţionale la care poftim, fără să-ţi afectezi valoarea colesterolului:

1. Mănâncă o salată de legume înainte de fiecare masă copioasă.
2. După fiecare masă mai îmbelşugată consumă kiwi şi felii de ananas proaspăt.
3. Consumă carnea mai degrabă înăbuşită, la cuptor, grătar decât prăjită în ulei
4. Nu consuma la masa de seară alimente greu digerabile, precum carnea de porc sau alte produse precum cârnaţi, caltaboş, slănină, tobă. Le introduci la prânz, însă în cantităţi moderate, fără să faci exces!
5. Alege o felie de cozonac sau o bucăţică de prăjitură pe zi, ca desert. Dacă ai poftă de dulciuri, completează cu nişte fructe
6. Consumă la fiecare masă legume, ca garnitură pentru carne. Însă atenție la asocierea cărnii cu cartofi, combinaţie deloc indicată. Mai degrabă alege un sote de morcovi, fasole verde, broccoli, mazăre, conopidă, etc.
7. Alege o alimentaţie diversificată în fiecare zi: cereale (200-350 g pâine integrală), legume (minimum 300 g), fructe (min. 450 g), lapte şi derivate (500 ml lapte sau iaurt).

14 alimente periculoase pentru colesterol

Consumă cu moderaţie următoarele alimente care sunt recunoscute ca fiind foarte periculoase, favorizând creşterea colesterolului:

• Laptele integral
• Brânza grasă
• Untul
• Smântâna
• Cremele: de brânză, de unt
• Mezelurile
• Carnea grasă
• Popcornul
• Dressing-urile pentru salate
• Frişca
• Chipsurile
• Dulciurile din comerţ
• Produsele de patiserie
• Alimentele prăjite. 

Read more »

Evita crizele de astm

Oamenii care sufera de astm sunt de obicei foarte sensibili si trebuie sa fie foarte precauti. Iata 8 lucruri interesante care, evitate, te pot ajuta sa scapi de surprize neplacute.

Sunt unele lucruri universal cunoscute care declanseaza atacuri de astm,(fumul de tigara, praful, mucegaiul, activitatile fizice prea intense sau parul de animale), dar uneori pur si simplu nu poti intelege de ce boala isi face simtita prezenta desi factorii obisnuiti lipsesc. 
Stiai, de exemplu, ca traficul, aspirina sau furtunile cu descarcari electrice pot avea acelasi efect ca factorii stiuti de  tine?Cercetatorii au descoperit ca dupa furtuni cu descarcari electrice puternice, la spital apar mult mai multe persoane ce sufera de crize de astm, spune doctorul Myron J. Zitt, specialist in alergii si imunologie la Centrul Medical Universitar din Nassau. Nimeni nu stie exact explicatia, dar se crede ca in urma acestor furtuni in atmosfera sunt eliberate cantitati mari de polen.
Reactiile emotionale extreme, precum un ras copios sau prea mult plans, pot cauza de asemenea atacuri de astm. Ele sunt asemanate cu exercitiul fizic puternic, care restrictioneaza circularea corecta a aerului prin caile respiratorii. Unele persoane pot nici macar sa nu-si dea seama ca au un atac, ci doar sa creada ca au mici probleme cu respiratia din cauza reactiei lor de ras sau plans.Aproximativ 10 la suta dintre adultii ce sufera de astm dezvolta crize atunci cand iau aspirina.
Acetaminofenul administrat in anii copilariei poate de asemenea provoca aparitia astmului mai tarziu, afirma doctorul Zitt.Consumul anumitor bauturi alcoolice este corelat cu crizele de astm, in special vinul si berea. Aceasta corelatie nu exista in cazul bauturilor spirtoase. Acest lucru a condus specialistii sa creada ca motivul ar fi sulfitii intalniti in vin si bere, in timp ce etanolul gasit in spirtoase este considerat benefic pentru astm, deoarece relaxeaza caile respiratorii.Daca esti prins in trafic si suferi de astm, ai face bine sa ai inhalatorul la indemana. Noxele eliberate de masini sunt extrem de nocive si pot cauza oricand o criza. Cel mai bine ar fi sa eviti orele aglomerate si sa locuiesti cat mai departe de strazi pe care circula multe masini.

Read more »

Remedii naturiste pentru par

Remedii naturiste pentru parul lipsit de stralucire

Pentru a avea un par plin de stralucire folositi fara nici o retinere masti cu galbenus de ou, miere, avocado si unt de karite.Va puteti aplica o astfel de masca o data pe saptamana.

Anumite produse au beneficii considerabile asupra podoabei tale capilare. Este cazul uleiului de masline. Poti sa-ti dai cu ulei de masline pe par, iar inainte sa mergi la culcare sa-l infasori intr-un prosop. A doua zi, vei vedea ca este mult mai stralucitor, iar in timp va deveni si mai sanatos. Apeleaza la acest tratament o data sau de doua ori pe luna. 
Lamaia si otetul fac, de asemenea, minuni. Combina cele doua ingrediente cu apa calduta si da-ti cu solutia obtinuta pe par inainte sa te speli pe cap. Apoi, aplica samponul si masea-za-ti scalpul timp de 2-3 minute. La final, dupa ce te-ai clatit, aplica din nou pe par o parte din amestecul de lamaie si otet. Lasa-l sa actioneze timp de cateva minute, apoi clateste. Parul tau va arata mult mai bine. 
Un alt remediu este drojdia de bere, luata sub forma de capsule. Este recunoscuta pentru beneficiile pe care le are asupra parului, in special pentru stralucire.Uleiul de argan revitalizeaza parul tern si uscat. Aplica-l inainte sa te speli cu sampon pe toata lungimea parului, insistand asupra varfurilor.

Read more »

indepartarea cicatricelor

O cicatrice apare ca rezultat al procesului de vindecare a pielii sau a altor ţesuturi ale organismului. Cu excepţia injuriilor minore, fiecare rană rezultă într-o cicatrice mai mică sau mai mare. Află cum le poţi trata!

Cicatricele cutanate apar atunci când este afectat stratul profund al pielii (dermul) şi se formează din cauza sintezei colagenului la nivelul zonei lezate în timpul procesului de vindecare. Deoarece organismul nu poate reconstrui perfect ţesutul lezat, o cicatrice va avea o textură şi o calitate diferite de cele ale ţesutului normal din jur.

De câte feluri sunt cicatricele?

cicatrici hipertrofice: apar din cauza producţiei în exces de colagen, rezultatul fiind o leziune supradenivelată, care nu depăşeşte marginile plăgii şi are tendinţa de a-şi ameliora aspectul de-a lungul anilor; cicatricele keloide sunt o variantă de cicatrici hipertrofice, de care se deosebesc însă prin faptul că depăşesc marginile rănii iniţiale şi au aspect tumoral. Ambele tipuri de cicatrice apar mai frecvent la persoanele cu piele mai închisă la culoare şi pot fi cauzate de inteventii chirurgicale, accidente sau acnee. Există şi persoane care dezvoltă keloide spontan. Cel mai adesea se formează la nivelul pieptului şi al umerilor.

cicatrici atrofice: au aspectul unor depresiuni la nivelul pielii şi apar atunci când ţesuturile de susţinere subiacente (grăsime, muşchi) sunt pierdute. Cel mai frecvent acest tip de cicatrice este asocait cu acneea, însă se poate întâlni şi după varicelă, intervenţii chirurgicale sau accidente.

vergeturi: apar atunci când pielea este întinsă relativ brusc în intervale scurte de timp (de exemplu în timpul sarcinii sau perioadele de creştere din adolescenţă). Îşi îmbunătăţesc aspectul pe parcursul anilor.

Ce opţiuni de tratament ai?

1. Gelurile pe bază de silicon folosite în mod regulat ameliorează aspectul cicatricilor hipertrofice, prin aplatizarea şi reducerea fermităţii lor

2. Pansamentele compresive: sunt cel mai frecvent folosite pentru cicatricele post-arsuri şi au rezultate numai în cazul cicatricelor recente. Trebuie purtate 24 de ore pe zi, între 6 şi 12 luni 3. Injecţiile intralezionale de steroizi: câteva şedinţe la intervale de 4-6 săptămâni au ca rezultat aplatizarea şi reducerea fermităţii leziunilor; se mizează pe unul din efectele secundare ale steroizilor, anume capacitatea de a produce atrofie, ceea ce este exact ce ne dorim în cazul unei cicatrici hipertrofice; nu au rezultat asupra cicatricilor atrofice

4. Excizie chirurgicală (riscul este major în cazul cicatricilor hipertrofice, când intervenţia se poate solda cu cicatrici mai extinse decât cele inţiale)

5. Terapie laser

6. Dermabraziune

7. Radioterapie.

Read more »